Лучше жалеть о содеянном, чем сокрушаться об упущенном
Упражнения на растяжение помогают не только снять болезненный спазм, но и являются профилактикой возникновения крампи. Вот простое упражнение для лечения судорог в икроножных мышцах: встаньте лицом к стене и упритесь в нее предплечьями. Стопы при этом должны быть на расстоянии 40-50 см от стены. Далее выпрямите ноги и почувствуйте растяжение по задней поверхности бедер, под коленями, в областей голеней и ахилловых сухожилий. Сделайте одно-два повторения. Количество подходов в течение дня – три-четыре. При ночных крампи это упражнение можно делать после похода в туалет.

dissomnia.livejournal.com/197108.html