1. Для формирования правильного прогиба в пояснице, подчеркивающего выступающую задницу, делай "румынскую тягу". Ее почти всегда делают на "бикини".
2. Упражнения на бицепс ноги в тренажере. Т.е. пузом на скамейку и с отягощением поднимаешь назад ноги.
3. Приседания с широко (без фанатизма) раздвинутыми ногами. На плечи гриф.
4. Приседай в "смите", глубоко.
Это силовое. Скорее всего тренерша тебе уже объяснила, если нет, пожалуйста.
Еще, на твоем месте, я бы акцентировал внимание, на плечах и прессе. Сиськи тоже немного подкрепить. Однако в первую очередь плечи.